Así es como hago para que mis hombros sean más anchos y grandes mas RÁPIDAMENTE.
Hace unos meses le pregunté a mi novia si pensaba que agregar músculo me haría lucir mejor, ¿cuál sería? Se ve bien y sigue órdenes, no hay problema, algunos hombres tienen problemas, naturalmente les gustan los hombros anchos, pero no culpo a la genética, pero ¿cuántas filipinas has visto con torsos de superhéroe? Nuestros huesos son pequeños, así que fue un desafío, pero cinco cambios simples en mi entrenamiento son.
quién soy realmente ahora
Mis hombros nunca han estado mejor, este fue el primer cambio que hice, y si bien las piezas delantera y trasera ayudan a agregar volumen a mis hombros, la clave es expandirlos. , aprendí mucho para poder elegir los mejores ejercicios para fortalecer los músculos deltoides laterales.
Vea qué ejercicio funciona mejor.
Además de los hombros, el press de hombros también activa muy bien los músculos deltoides laterales. Especialmente puede hacer crecer los deltoides frontales y tener un efecto positivo en el cuerpo. No será demasiado agotador para otras partes. Este estudio se analiza en profundidad y dejé un enlace a continuación.
En resumen, algunos músculos parecen crecer más rápido cuando están completamente estirados mediante ejercicios que los activan, aunque esto no ha sido comprobado para los deltoides. Lo contrario de lo que buscamos, entonces mi arma secreta son las elevaciones laterales con una polea detrás de mi cuerpo y me inclino hacia la máquina para que mis deltoides queden enganchados.
Después de estirar y activar esta postura, el hombro parece recuperarse rápidamente de la tensión.
48 horas Para recuperación, crecimiento, debes entrenar ese músculo máximo tres o cuatro veces por semana, de lo contrario será demasiado y no recuperarás lo que pude hacer.
Entreno tres veces por semana, pero el doble se adapta mejor a mi rutina y aún así funciona bien, sobre todo por los otros dos cambios que te voy a enseñar.
Ya sea de pie o haciendo press de banca, unos días después hice cuatro series más de los ejercicios anteriores y sé lo que estás pensando, la verdad es que fue todo lo que necesitaba para alargar mis hombros.
Realice los siguientes cambios
Una cosa acerca de las elevaciones laterales que mucha gente no aprecia es que cuanto más lejos está el peso del cuerpo, más pesado se siente, por lo que en este ejercicio, si llevo varias mancuernas, es muy pesado.
Un kilogramo, comencé a hacer trampa abiertamente para evitarlo, utilicé algunas investigaciones que demostraron que se puede usar un peso muy liviano y hacer hasta 30 repeticiones antes de que deje de ser efectivo para el crecimiento.
Utilizo el mismo peso y repito hasta 15 o 20 veces, reviso las posturas de cada serie, luego aumento el peso en dos kilogramos y repito el proceso, pero sin prisas.
En los últimos tres meses he aumentado mi peso. planchas laterales, esto aumenta el peso en un 20%, lo que corresponde a un aumento de la presión del pecho de más de 9 kg. Y si la postura es correcta, puedes estar seguro de que la mejora en la fuerza se debe a que los hombros están creciendo.
El siguiente paso es la intensidad. Las investigaciones muestran que se siente fatal cuando se viaja de lado.
Las investigaciones muestran que debería haber al menos tres en cada grupo
La cuestión es que definitivamente hay mucha gente que no quiere alcanzar esa meta en el levantamiento de pesas, e incluso yo, que entrené durante años, cuando me dije que quería superar mis límites, pude hacerlo.
